ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹੇ ਉਹ ਆਦਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਔਰਤ  ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ | ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ  ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਕੱਲ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਕੰਪੀਉਟਰ ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਇਕੋ ਜਗ੍ਹਾ  ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਲਈ ਇਹ ਦਰਦ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਹਲਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬੁਢਾਪੇ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਪਰ ਅੱਜ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ 10 ਵਿੱਚੋਂ 8 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ –

1. ਅਦਰਕ – ਅਦਰਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ| ਅਦਰਕ ਦੇ 2 ਜਾਂ 4 ਟੁਕੜੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਦਰਕ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਸਾਜ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਦਰਕ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

2.  ਲਸਣ – ਲਸਣ ਪੀਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਟੁਕੜ੍ਹੇ  ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲਸਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਦੇ 3 ਜਾਂ 4 ਕਲੀਆਂ  ਦਾ ਪੇਸਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢਕ  ਕੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਲੌਂਗ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

3.  ਹਲਦੀ – ਹਲਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇਸਤੇਮਾਲ  ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ – ਚਾਰ ਪੰਜ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੁਬੋਓ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਚੱਟਾਨ ਲੂਣ – ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਬਾਲਟੀ ਵਿਚ ਚੱਟਾਨ ਲੂਣ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੌਲੀਆ ਭਿਗੋ  ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਲੂਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ – ਗਰਮ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ ਵਿੱਚ, ਨੀਲਗਿਰੀ  ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਨ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

7. ਮਸਾਜ – ਮਸਾਜ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਕੋਸੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਭੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਵੈਂਡਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਸਟਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਤਿਲ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

8. ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ – ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ, ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ |

9. ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੂਸ – ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਐਲੋਵੇਰਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟ ਲਓ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ  ਅਤੇ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ  ਲਓ, ਹੁਣ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਰਸ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਜੂਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਆਈਸ ਪੈਕ – ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਆਈਸ ਪੈਕ ਦਰਦਨਾਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

11. ਸੁੱਕਾ ਅਦਰਕ – ਇਕ ਚਮਚ ਸੁੱਕੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਖਾਣੇ  ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੀਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

12. ਅਜਵੈਨ – ਅਜਵਾਇਣ  ਨੂੰ ਤਵਾ ‘ਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਘੱਟ ਅੱਗ’ ਤੇ ਭੁੰਨੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲਓ. ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

13. ਯੋਗਾ- ਯੋਗਾ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭੁੰਜਗਸਣਾ, ਸ਼ਲਾਭਸਨ, ਹਲਾਸਾਨਾ, ਉੱਤਰਪਦਸਾਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਦਿ ਕੁਝ ਯੋਗਸਨ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

14. ਤਿਲ- ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਅਤੇ ਗੁੜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

15. ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ – ਇਕ ਚੱਮਚ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾ ਲਓ। ਹੁਣ ਇਸ ਪਾਊਡਰ  ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ  ਉੱਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਸਿਰ) ) ਦਾ ਸਹਾਰਾ  ਦੇਣਾ  ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਸੁੱਕੇ ਫਲ), ਬਦਾਮ, ਸੌਗੀ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਆਦਿ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।